عدن السبق | الرئيسية
(عدن السبق) متابعات:
لا يزال العالم أجمع يعيش حالة الحجر المنزلي بسبب تفشّي مرض الكورونا القاتل. ممّا لا شكّ فيه أنّ البقاء في المنزل أمراً صعباً، إنّما تتعدّد النّشاطات التي يمكن ممارستها بهدف إضاعة الوقت. في حديث خاصّ مع مايا نصّار، العارضة العالميّة في اللّياقة البدنيّة، نتطرق الى مختلف الأمور التي يجب العناية بها.
خلال الحجر الصحّي، تنصح مايا الجميع بالحفاظ على النّشاط البدنيّ حيث يجب القيام بما لا يقلّ عن ثلاثين دقيقة – أو حتّى السّاعة – من الرياضة يومياً. يمكن للتّمارين الرّياضيّة أن تشمل اللّعب مع الأطفال، الرّقص، التّنظيف، صعود ونزول الدّرج أو حتّى متابعة بعض الصّفوف الرّياضيّة عبر الانترنت! أيّ حركة من شأنها زيادة معدّل ضربات القلب لنصف ساعة أو أكثر تساهم في الحفاظ على النشاط الجسدي والعقلي.
كما على الفرد أن يفعل شيئاً مثمراً كلّ يوم، إمّا أن عبر مواكبة المهنة والعمل أو تنظيف المنزل على سبيل المثال. من المهمّ أن يشعر المرء بأنّه أنجز شيئاً حيث أنه يوجد العديد من الفوائد العقلية والجسديّة عند القيام بأيّ نشاط وحركة يوميّة. سيساعدك هذا الأمر على البقاء إيجابيّ حتى انتهاء فترة الحجر المنزلي. وتشدّد مايا على أنّك “ستنجز الكثير! حاول تجنّب مشاهدة التلفزيون طوال اليوم واستبدله بأنشطة أكثر أنتاجيّة”.
التمارين الرياضية والنشاط الجسديّ أمران مهمّان خلال فترة الحجر، فماذا عن الطّعام؟ تعتقد مايا انّه من الضّروريّ الانتباه الى النّظام الغذائيّ من حيث الجودة والكمّية. “من الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات الكاملة الحبوب
